트레이너라면, 꼭 알아야할 인체의 움직임 종류 3가지 : 굽힘, 폄, 회전

인체에서의 움직임

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오늘은 인체에서 만들어지는 움직임이 대해서 이야기해보겠습니다.

1. 굽힘과 폄

2. 모음과 벌림

3. 회전

총 세 가지로 나눠서 알아보도록 하겠습니다!

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인체의 움직임을 이해하기 위해서 지난번에 올라온 인체의 면과 축에 대해서 먼저 확인해보시면 좋습니다!

2022.07.15 - [운동 exercise] - 효과적인 운동을 위한 인체의 면과 축 : 시상면, 이마면, 수평면

트레이너라면 꼭 알아야하는 인체의 면과 축 : 시상면, 이마면, 수평면

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1. 굽힘과 폄  Flexion and Extension

굽힘과 폄은 시상면에서 발생하는 움직임입니다.

따라서 이 운동들의 축은 인체에 측면에서 오는 축이 되겠네요.

굽힘과 폄은 먼 쪽에 있는 지절이 몸 쪽으로 혹은 반대로 일어나는 움직임을 의미합니다.

이러한 움직임들은 보통 무릎관절과 팔꿈치 관절에서 일어나는 움직임들이 있습니다.

대표적인 운동으로 상지에서는 덤벨컬이 있고 하체에서는 레그 익스텐션이 있겠네요.

무릎관절 굽힘 : 슬관절 굴곡 : knee joint flexion

무릎신전 : 슬관절 신전 : knee joint extension

허리굽힘 : 척추굴곡 : spine flexion

허리신전 : 척추신전 : spine extension

어깨관절 폄 : 견관절 신전 : shoulder joint extesion

어깨관절 굽힘 : 견관절 굴곡 : shoulder joint flexion

 

발바닥 굽힘 : 저측 굴곡 :plantar flexion

발등 굴곡 : 배측 굴곡 : dorsal flexion

 

목 굽힘 : 경추 굴곡 : craniocervical joint flexion

목 폄 : 경추 신전 : craniocervical joint extesion

팔꿈치관절 굽힘 : 주관절 굽힘 : elbow joint flexion

팔꿈치 관절 폄 : 주관절 신전 : elbow joint extension

엉덩관절 굽힘 : 고관절 굴곡 : hip joint flexion

엉덩관절 폄 : 고관절 신전 :  hip joint extension

 

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2. 벌림과 모음  ABduction and Adduction

벌림과 모음은 이마면에서 발생하는 움직임입니다.

따라서 이 운동들의 축은 인체의 전면에서 후면으로 오는 축이 되겠네요.

벌림과 모음은 쉽게 생각하시면 호를 그리는 움직임 혹은 몸에서 멀어지고 가까워지는 움직임입니다.

이 움직임들은 어깨관절과 고관절에서 일어나는데요.

대표적인 운동으로는 팔 벌려 뛰기, 사이드 레터럴 레이즈와 같은 운동이 있습니다.

어깨관절 모음 : 견관절 내전 : shoulder joint adduction

어깨관절 벌림 : 견관절 외전 : shoulder joint abduction

엉덩관절 모음 : 고관절 내전 :  hip joint adduction

엉덩관절 벌림 : 고관절 외전 :  hip joint abduction

안쪽 번짐 : 내번 : inversion

가쪽 번짐 : 외번 : eversion

날개뼈 모음 : 견갑골 내전/후인 : scapula adduction

날개뼈 벌림 : 견갑골 외전/전인 : scapula abduction

 

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3. 회전 Rotation

회전 움직임은 수평면에서 발생하는 움직임입니다.

따라서 이 움직임의 축은 위에서 아래로 내려오는 축이 되겠습니다.

쉽게 몸이 도는 움직임이 회전이라고 생각하시면 됩니다.

회전은 면이 몸 안쪽으로 도는 내회전과 바깥쪽으로 도는 외회전 동작이 있는데요.

특정 면을 기준으로 그 면이 바라보는 방향에 따라 변화하게 됩니다.

예를 들어 우리 이두근이 바깥쪽으로 돌면 외회전, 몸 쪽을 바리 보게 돌리면 내회전이라고 할 수 있습니다.

웨이트를 하시는 분들보다는 스포츠 활동을 하시는 분들이 회전움직임에 대한 운동을 많이 하게 됩니다.

대표적인 운동으로는 러시안 트위스트, 야구에서 공 던지기와 스윙과 같은 동작이 있습니다.

어깨관절 안쪽 돌림 : 견관절 내회전 : shoulder joint internal rotation

어깨관절 바깥 돌림 : 견관절 외회전 shoulder joint external rotation

엉덩관절 안쪽 돌림 : 고관절 내회전 :  hip joint internal rotation

엉덩관절 바깥 돌림 : 고관절 외회전 :  hip joint external rotation

노자관절 엎침 : 요척관절 회내 : radioulnar joint pronation

노자관절 뒤침 : 요척관절 회외 : radioulnar joint supination

허리돌림 : 척추회전 : spine rotation

오늘은 인체에서 만들어지는 대표적임 움직임에 대해서 간략하게 이야기해보았습니다.

각 관절마다 일어나는 움직임은 조금씩 차이가 있어서 오늘 내용에서는 다 다루지 못했습니다.

 

우리가 위의 움직임을 알아야 하는 이유는

각 근육이 만드는 동작을 쉽게 이해하고 정확한 움직임을 만들기 위해서입니다.

쉬운 내용이므로 반드시 숙지하고 있어야 원하는 근육을 단련하기 위해서 오류를 발생시키지 않을 수 있습니다.

 

반드시 인체의 움직임을 알아두세요!

 

 

 

 

 

 

편집자 : 운동읽기 https://www.instagram.com/reading_workout/

원문 : 이성현 물리치료사 https://www.instagram.com/183.lsh/

 

 

 

 

사진자료 : nasm cpt (미국 스포츠 의학회 퍼스널 트레이너 교재)

최초 등록일 2022.07.16

최종 수정일 2022.07.19